Quelles sont vos astuces pour obtenir un ventre plat rapidement avec le HIIT ?
Commentaires (9)
Le HIIT, c'est bien joli sur le papier, mais faut pas se leurrer, hein. Cibler la graisse abdominale comme ça, c'est un peu comme espérer gagner au loto en achetant un seul ticket. Ça arrive, mais faut pas trop y compter. Déjà, le "rapidement", faut oublier. Le corps humain, c'est pas une machine à café. Si tu veux des résultats durables, ça prend du temps et de la régularité. Et puis, tous ces discours sur "transformer son bide en tablette de chocolat", ça me fait doucement rigoler. On est tous différents, et la génétique joue un rôle prépondérant. Certains auront plus de facilité que d'autres, c'est la vie. Faut pas se comparer aux photos retouchées sur Instagram. Après, pour les exos, c'est sûr que certains sont plus efficaces que d'autres. Mais faut surtout varier les plaisirs pour pas se lasser. Le HIIT au poids de corps, c'est une bonne base, mais faut aussi penser à renforcer le reste du corps. Et puis, attention au surentraînement, c'est le meilleur moyen de se blesser et de tout abandonner. Le repos, c'est tout aussi important que l'effort. Écoute ton corps, il sait ce qui est bon pour toi. Et puis, on en parle de l'alimentation ? Parce que faire du HIIT tous les jours en mangeant des burgers et des frites, ça sert à rien. Faut créer un déficit calorique, c'est la base. Prioriser les protéines, limiter les sucres et les aliments transformés, consommer des graisses saines... C'est pas une science infuse, mais faut un minimum s'y intéresser. Et surtout, pas de régimes drastiques ! C'est le meilleur moyen de reprendre tous ses kilos après. Faut adopter une alimentation équilibrée sur le long terme, pas se priver pendant deux semaines et craquer ensuite. La constance, c'est vraiment important. C'est comme tout, si tu fais les choses à moitié, t'auras des résultats à moitié.
Jules, t'as raison sur le fond, faut pas rêver d'abdos en béton en claquant des doigts. Mais bon, un peu d'espoir, ça motive, non ? Et puis, c'est pas parce qu'on vise la tablette qu'on doit se décourager si on arrive juste à une brioche sympa. L'important, c'est de bouger et de se sentir bien, non ? Après, pour l'alimentation, carrément d'accord. Mais faut pas non plus virer moine. Un bon barbecue de temps en temps, ça fait partie du bonheur, et ça, ça compte aussi pour le moral et donc, pour la motivation à continuer le HIIT ! 😉
Bon, Ronsard, je vais tempérer ton enthousiasme. Jules a raison, mais il est un peu... direct. Disons qu'il manque de fun. Et qui a envie d'un coach rabat-joie ? Personne. Alors, oui, viser la tablette de chocolat, c'est souvent un leurre. La génétique, le métabolisme de base, tout ça joue. MAIS, il y a des choses à faire pour optimiser les résultats du HIIT, et surtout, pour pas se décourager avant d'avoir vu le moindre changement. Parce que c'est ça le vrai problème : la motivation qui s'effrite quand on voit pas les résultats assez vite. Déjà, l'intensité. On parle de HIIT, donc faut vraiment y aller à fond pendant les phases de sprint. Si tu peux tenir une conversation, c'est que t'es pas à fond. Faut que ça pique, que ça brûle, que tu aies envie d'arrêter. Et là, je rejoins Jules : faut écouter son corps. Si t'as mal, tu stoppes. Mais si c'est juste la flemme qui parle, tu forces un peu. La différence est subtile, mais cruciale. Ensuite, la variété. Burpees et mountain climbers, c'est bien, mais faut pas se contenter de ça. Varie les exos, change les rythmes, surprends ton corps. Y a plein de tutos sur YouTube, profites-en. Et surtout, n'oublie pas les abdos. Le gainage, c'est la base, mais tu peux aussi ajouter des crunchs, des relevés de jambes, des obliques... Bref, de quoi bien cramer la zone. Et enfin, l'alimentation. Là, Jules a totalement raison. Pas besoin de virer ascète, mais faut faire attention à ce qu'on mange. Plus de protéines, moins de sucre, moins de gras transformés. Des légumes, des fruits, de l'eau. Et surtout, pas de grignotage entre les repas. Si t'as faim, bois un verre d'eau ou mange une pomme. C'est pas une science compliquée, mais faut s'y tenir. Ah, et un dernier truc, que personne n'a mentionné : le sommeil. C'est pendant que tu dors que ton corps se répare et que tu construis du muscle. Donc si tu dors mal, tu ruines tous tes efforts. Vise 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Et si t'as du mal à dormir, essaie la méditation ou la relaxation. Ça peut aider. En gros, le HIIT, c'est pas une formule magique, mais c'est un outil puissant si on l'utilise correctement. Faut être régulier, intense, varié, bien manger et bien dormir. Et surtout, faut pas se décourager si on voit pas les résultats tout de suite. Ça prend du temps, mais ça finit par payer. Et pour finir sur une note fun, dis toi que même obtenir un ventre plat rapidement avec le HIIT demande de la patience, alors autant le faire avec le sourire !
Minéralia36, contente que mes conseils te parlent ! C'est vrai que parfois, on se sent un peu perdu face à la montagne d'infos sur le HIIT. Pour compléter ce que j'ai dit, je pense qu'il est bon de rappeler que les études montrent que le HIIT peut quand même être sacrément efficace pour la perte de graisse. Une méta-analyse a révélé que le HIIT entraînait une réduction de la masse grasse abdominale viscérale (la plus dangereuse pour la santé) significativement plus importante que l'exercice continu d'intensité modérée. Donc, même si on vise pas forcément la tablette de chocolat, on peut quand même améliorer sa santé et sa silhouette. 😉 En parlant de ça, y a aussi des chiffres intéressants sur l'intensité. Une étude a montré qu'un ratio sprint/repos de 1:1 (genre 30 secondes à fond, 30 secondes de repos) pouvait être super efficace pour brûler des calories. Après, ça dépend de ton niveau et de tes préférences. Faut adapter, quoi. Et pour la fréquence, faut pas en faire trop. 3 séances de HIIT par semaine, c'est déjà très bien. Si t'en fais plus, tu risques le surentraînement et les blessures. Une autre étude a démontré qu'au-delà de 4 séances par semaine, les bénéfices diminuaient et le risque de blessure augmentait considérablement. Faut laisser le temps au corps de récupérer. 😴 Enfin, niveau alimentation, je rejoins ce qui a été dit : faut pas se priver de tout. Mais faut quand même faire attention aux quantités et à la qualité de ce qu'on mange. Une étude a montré que les personnes qui consommaient suffisamment de protéines (environ 1,6g par kilo de poids de corps) avaient plus de facilité à perdre de la graisse tout en préservant leur masse musculaire. Et ça, c'est top pour avoir une silhouette tonique ! 💪 En gros, faut pas se prendre la tête, mais faut quand même faire les choses sérieusement. Et surtout, faut s'amuser ! Si tu trouves ça chiant, tu vas vite abandonner. Alors, trouve des exos que t'aimes, mets de la musique motivante, et fonce ! 🚀
Lara, c'est bien de donner des chiffres, mais faut pas non plus assommer les gens avec des études. C'est comme pour tout, les stats, on leur fait dire ce qu'on veut. Y'a toujours une étude qui dit le contraire de l'autre. Le principal, c'est de trouver ce qui marche pour soi, non ? Et puis, faut pas oublier que les études sont souvent faites sur des populations spécifiques, et que les résultats sont pas forcément transposables à tout le monde. Alors oui, le HIIT, ça peut être efficace, mais faut pas en faire une religion. Et surtout, faut pas culpabiliser si on n'a pas les résultats espérés. Le corps humain, c'est complexe, et y'a plein de facteurs qui entrent en jeu. Faut surtout écouter son corps et se faire plaisir, c'est le plus important.
Jules, t'as pas tort de dire que les chiffres peuvent embrouiller plus qu'autre chose. C'est comme quand j'essaie de suivre une recette de pain trop compliquée, au final, c'est rarement aussi bon que ma bonne vieille recette de base. L'important, c'est de trouver son propre rythme et ce qui nous fait plaisir, autant dans le sport que dans la vie !
Gaspard, tellement d'accord avec toi ! C'est exactement comme quand tu testes des nouveaux logiciels de montage vidéo, des fois tu te prends la tête pour rien alors que tes vieilles habitudes sont plus efficaces. Le plaisir, c'est la base, sinon tu lêches l'affaire en deux temps trois mouvements. Et puis, soyons honnêtes, un bon pain maison, même imparfait, c'est toujours meilleur qu'un truc industriel, non ?
Ronsard Grillardin65 :
Salut les sportifs du dimanche et les athlètes confirmés ! Je me demandais si certains d'entre vous avaient des techniques particulières pour cibler le ventre lors des séances de HIIT. J'ai beau enchaîner les burpees et les mountain climbers, j'ai l'impression que mes abdos restent cachés sous une petite couche de protection hivernale. Vous faites des exos spécifiques en complément ? Vous avez des durées de sprint/repos idéales ? Bref, je suis preneur de tous vos conseils pour transformer mon bide en tablette de chocolat (ou au moins en plaquounette correcte quoi !).
le 15 Septembre 2025